Panowie potrzebuję pomocy. Otóż zastanawiam się jaki trening wybrać. Moim głównym celem jest siła i wytrzymałość mięśni. Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły [...]
[...] Nogi Bolą tak samo jak wczoraj. Ból jest nie do zniesienia. Trening dziś ok barki spompowane miodzio, beta alanine dzis lżej odczułem - tylko uszy, bo w piątek to mnie cały trening męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, pompa była =) Teraz troche przerwy i następny trening plecy biceps, ale nogi muszą już być lajtowe bo [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa (ponad 80 kg) Staż treningowy na siłowni : kilkanaście lat, bardziej lub mniej udanych Uprawiane inne sporty : mma (rekreacyjnie), bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : oczywiście [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki 0kg x 10 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg 5 2. Ściąganie drążka do karku 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt, T-BAR 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 50kg x 12 + 30kg x max http://www.youtube.com/watch?v=MGpErX0af8o 4. Maszyna typu hammer [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:93 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:nw -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przerwany cykl w czerwcu 30 tab mety z powodu kontuzji pleców 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] z efektów jak na taki czas jestem zadowolony, ale nie do końca mi on pasuje. Z kilku prostych powodów: moje życie w ostatnich 6 tygodniach kręciło się wokół diety i treningów. Pilnowanie tego, żeby zacząć trening ok. 2h przed pierwszy posiłkiem, a później pilnowanie, żeby zjeść wszystko w wyznaczonym czasie (okno). Zmęczyło mnie to [...]
Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]
Ten trening mam od miesiąca dopiero, a 3 serie po 15 powt. to od zawsze. Plank zmierzę następnym razem, nie zapomnę już:) ale to jest z 40 sekund. Próbowałam eliminacji, wywalałam kapustne, nabiały, fasolowe. To na mnie nie podziałało. Jem ponad kilo warzyw dziennie, wszystkie produkty razowe, mięcho i to wszystko daje mi wywalony brzuch. A kiedyś [...]
Nigdy nie robiłem triceps plecy. Trening pleców to naprawdę ciężka sesja treningowa, dziś za mną już. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-11 16:09:12
wczorajszy tren Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 7 obc~7kg B:13,13,13,10,10,8=67 A5:8,8,8,6,6,7=43 A2:6x7=42 C3:11,11,11,10,8,7=56 siady F:- G: 6x10=60 H:6x11=66 K2:3x9=27 + nachwyt około 5s łącznie ( maksymalny ciężark ~10kg na 3-4 ruchy ). Coraz ciężej o progres. Szczerze mówiąc tego się spodziewałem. Staram się robić postępy ilościowe jak Laf [...]
[...] - 3x10 Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na bramie - drop:10-10-10 Martwy ciąg - 3x10 Szrugs hantlami - 3x12 __________________________ Komentarz: Rozpoczęcie treningu od brzucha, bardzo dobre dogrzanie całego tułowia, kostki twarde i dopiero założyłem pas do właściwego treningu grzbietu. Drążek - kompletnie nie skupiam się już na [...]
Nie lacz plecow i nog w jednym treningu, jak masz mozliwosc to daj nogi na osobny trening, jesli nie masz mozliwosci zrob na redukcji trening typu PUSH/PULL, po treningu zapodaj z 20 minut interwalow a w dni nietreningowe mozesz wrzucic ze 40 minut spokojnych aerobow, ale i tak dieta to podstawa bez niej tluszczu nie zrzucisz :-)
[...] ciężaru, nowoczesne maszyny plus hardkorowy trener... Czego chcieć więcej? Szkoda tylko że pokazuje wyłącznie pompowanie klaty i bica, chciałbym choć raz zobaczyć hardkorowy trening nóg czy pleców, barków. Jedno muszę przyznać: ma rację z tą obsesją na punkcie celu, tylko myśląc o nim nieustannie cel zamierzony się osiąga (jakbym Sapkowskiego [...]
waga na czczo 70,7kg, więc poleciało 0.5kg w dół od poprzedniego pomiaru, pas bez zmian - 78cm dzisiaj dzień wolny od roboty, po południu mam 5godz. jazd %-) zaraz idę zrobić trening pleców
9.7.13 Siema, dziś robiłem trening zapasów rano plus 2x10min walka w parterze na koniec treningu. Fajnie mi się robi zapasy ostatnio. Dużo techniki z klinczu, pare rund klasyka i pare rund wolnego stylu. Powiem tylko tyle że prostowniki tak paliły i sie pompowały przez to ze je wczoraj trenowałem że rozważam żeby nie zamienić pleców z klatką [...]